Тренировка Брасс Объем 2000м

Уровень: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: трубка, ласты
Объем: 2000м

Разминка

1️⃣ 4*50м упр. Брасс. Один гребок руками, руки впереди складываем в стрелку, затем 2 толчка ногами брасс.
2️⃣ 200м кроль с трубкой и ластами. Гребки совершаем медленно, а ногами работаем со cкоростью выше средней.
3️⃣ 6*50м упр. Брасс в ластах. 1/3/5 раз руки брасс / ноги кроль. 2/4/6 раз руки брасс / ноги дельфин.
4️⃣ 200м спина в ластах. 50м руки в стрелке за головой. Ваша задача, чтобы вода немного проходило по вашему лицу. + 50м в полной координации.
5️⃣ 200м брасс в полной координации. Повороты отрабатываем с ускорением от перцового к последнему. (Первый выполняем совсем медленно и подконтрольно и затем стараемся увеличивать скорость выполнения)
6️⃣ 3*100м кроль. 50м на кулаках + 50м в полной координации. (Руку сживать в кулак полностью)