Разминка на суше
- Ложитесь на край бассейна, так чтобы руки свисали вниз. Начните разводить руки в стороны, до тех пор, пока ваши ладошки не упрутся в бортик, затем сведите руки у груди, так чтобы пальцы коснулись друг друга, и затем вытяните руки вперед. Повторите 10 раз.
- Выполняем предыдущее задание, но уже старайтесь не касаться борта и сводите руки ближе к лицу. Повторите 10 раз
Разминка в воде
- 100м комплекс;
- 100м спина;
- 100м брасс;
- 100м в/с.
Основная часть
- 200м ноги брасс с доской;
-
8*25м упр. Брасс без рук. Руки держим все время спереди, вдох совершаем только с подъемом головы верх. Последовательность движений:
Вдох с подъемом головы;
Затем толчок ногами брассом;
Скольжение 3 секунды - 100м спина;
- 6*50м упр. Брасс. При выполнении гребка, руки должны находиться всегда у вас на виду. Не упускайте их из виду;
- 200м кроль;
- 4*50м брасс в полной координации. Старайтесь представить стенку под грудью, как из упражнения на суше. Лучше выполнить маленький гребок руками, чем слишком большой;
- 2*100м брасс на скольжение. Стремимся выполнить, как можно меньше гребков за 25/50 метров.
Примечание: Подъем головы должен происходить одновременно с разведением рук. В некоторых случаях можно даже начать подъем головы раньше, чем начало гребка, но буквально на мгновение.
Заминка
- 300м свободно
Видео к тренировке смотрите в нашем телеграм-канале
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
