Тренировка - Брасс. Объём 2000м. Упор на руки- вариант 2.

Разминка на суше

Ложитесь на край бассейна, так чтобы руки свисали вниз. Начните разводить руки в стороны, до тех пор, пока ваши ладошки не упрутся в бортик, затем сведите руки у груди, так чтобы пальцы коснулись друг друга, и затем вытяните руки вперед. Повторите 10 раз.
Выполняем предыдущее задание, но уже старайтесь не касаться борта и сводите руки ближе к лицу. Повторите 10 раз

Разминка в воде

Основная часть

200м ноги брасс с доской;
8*25м упр. Брасс без рук. Руки держим все время спереди, вдох совершаем только с подъемом головы верх. Последовательность движений:
Вдох с подъемом головы;
Затем толчок ногами брассом;
Скольжение 3 секунды
100м спина;
6*50м упр. Брасс. При выполнении гребка, руки должны находиться всегда у вас на виду. Не упускайте их из виду;
200м кроль;
4*50м брасс в полной координации. Старайтесь представить стенку под грудью, как из упражнения на суше. Лучше выполнить маленький гребок руками, чем слишком большой;
2*100м брасс на скольжение. Стремимся выполнить, как можно меньше гребков за 25/50 метров.

Примечание: Подъем головы должен происходить одновременно с разведением рук. В некоторых случаях можно даже начать подъем головы раньше, чем начало гребка, но буквально на мгновение.