Разминка на суше
- 10 - 15 мин активная разминка.
- Упражнение на растягивание оставляем на конец тренировки. Когда мышцы полностью разогреты.
Разминка в воде
- 50м дельфин; 100м спина;
- 150м брасс; 200м кроль;
- 150м брасс; 100м спина;
- 50м дельфин; 4*50м ноги брасс с доской ( Ps 22 - 24 ).
Основная часть
-
6*50м упр. Брасс 0 %.
• Руки вытянуты вперёд и остаются неподвижными все время. Совершаем вдох только с подъёмом головы. Затем медленно подтягиваем пятки к ягодицам и совершаем быстрый и сильный толчок ногами. -
4*100м кроль.
Дыхание: 1)2+2 2)3+3 3)5+5 4)7+7 -
6*50м упр. Брасс 33%.
Совершаем вдох с одновременным разведением ладоней в стороны. Как буква Y. Не продолжая дальше гребок, возвращаем руки вперед. Затем толчок ногами. -
200м. Брассофин. .
Маленькие ласты. 1 гребок руками брас и при выносе рук вперед, удар ногами дельфин. -
6*50м упр. Брасс 66%..
Руки делают только захват и начинают сводиться не к груди, а намного раньше. На уровне лба. Затем толчок ногами брасс. -
4*25м выходы брассом с толчка.
Важно уплыть при 1 входе, как можно дальше от бортика. -
6*50м упр. Брасс 100%..
Совершаем полноценный гребок руками брас с сведением рук под грудью или подбородком. Можно представить, что хотите умыть лицо водой. Затем толчок ногами. - 50м Брасс со старта. Быстро!!!
Заминка
- 300м свободно
Видео к тренировке смотрите в нашем телеграм-канале
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
