Разминка
- 200м спина в ластах;
- 100м ноги спина в ластах;
- 200м кроль в ластах;
- 100м кроль в ластах.
Основная часть
-
4*100м брасс. 1, 3 раз только ноги.
Толчок ногами происходит со сведенными коленями. Смотрите, чтобы колобашка не вылетела из ног.
2й, 4й раз в полной координации. - 2*100м брасс. Акцент на быстрое сведение ступней.
- 300м упр. брасс. 1 гребок руками - 2 толчка ногами.
- 8*50м брасс с доской. 25м держим доску вертикально на половину в воде. Создаем себе большое сопротивление и боремся с ним. 25м кладем доску горизонтально и работаем ногами с той же силой.
- 200м упр. Брасс. "Замедленная съемка". Плывете ❗️ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО❗️, следя за каждым своим движением.
- 10*25м брасс на ногах с трубкой. Руки вытянуты вперёд. Шея расслаблена. Нужно проплыть 25м за наименьшее количество толчков.
Заминка
- 200м свободно
Видео к тренировке смотрите в нашем телеграм-канале
