Тренировка - Брасс. Объём 2800м. Упор на руки/гребок.

Разминка

6*50м брасс на руках с колобашкой.
Акцент на быстрый выброс рук вперед. Не задерживаем их по грудью.
200м ноги брасс с доской.
Медленное подтягивание пяток к попе и быстрый толчок со сведением.
6*50м брасс с маленькими лопатками и колобашкой.
Обращаем внимание на мощный захват и гребок. Не рвите воду.
200м брасс на скольжение.
Ждём полного всплытия, затем новый цикл движений. 1 цикл это: 1 вдох, 1 гребок руками, 1 толчок ногами, 2-3 секунды скольжение.
6*50м брасс с маленькими лопатками и ластами.
Руки брасс. Ноги дельфин. Как только руки вылетают вперёд, совершается удар ногами дельфин. Без «заныривания», движемся только вперёд.
200м брасс на спине.
Важно чтобы при толчке ногами, живот, пах и колени, оставались на поверхности.
6*50м брасс.
1й-3й-5й раз ладошки в кулак, 2й-4й-6й раз ладошки раскрыты.

Видео к тренировке смотрите в нашем телеграм-канале