Сложность: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: ласты, доска, маленькие лопатки
Объем: 1900м
Разминка
- 200м спина в ластах. Скользящее и спокойное плавание. Стараемся больше разворачивать корпус при гребках, так чтобы плече при пронося выходило из воды;
- 100м ноги кроль с доской;
- 100м ноги брасс с доской;
- 4 * 50м кроль. Отдых: 30 сек. Пульс: 22 - 24 удара.
Основная часть
- 1️⃣ 6 * 50м ноги брасс с доской. Перед толчком ногами делаем вдох и опускаем голову под воду. Затем очень медленно подтягиваем пятки к попе, разворачиваем ступни и делаем мощный и быстрый толчок ногами. Скользим 3-4 сек
- 2️⃣ 6 отталкиваний от бортика. Перед отталкиванием обязательно сначала погружаемся под воду, формируем стрелку из рук и совершаем мощное отталкивание. Лежим и скользим как можно дальше.
- 3️⃣ 200м кроль с маленькими лопатками. Каждый гребок под водой доводим до колена.
- 4️⃣ 2 * 100м дробленый брасс. Сначала мы делаем гребок руками со вдохом, руки остаются вытянутыми впереди и затем совершаем толчок ногами. 3-4 сек. Лежим , скользим и расслабляемся.
- 5️⃣ 100м ноги кроль с доской
- 6️⃣ 6 * 50м брасс в полной координации. Отдых: 30 сек. Пульс:24 - 26 удара. Если мы плывем немного быстрее, то удар ногами выполняется, как только мы касаемся лбом воды.
Заминка
- 200м кроль. Спокойно.
Статья — Почему я захлёбываюсь при плавании?
