Разминка
- 50м ноги кроль - 100м кроль;
- 50м ноги брасс - 100м брасс;
- 50м ноги спина (руки в стрелке) - 100м спина
Основная часть
-
200м брасс. Упр. 1 гребок руками - 2 толчка ногами.
• Задание рассчитано на отработку скольжения и мощного толчка ногами. - 100м кроль с трубкой. Спокойно.
-
4 мощных отталкивания от бортика со скольжением.
• Ваша задача после отталкивания, скольжение как можно дальше.
• ❗️Не уходите слишком глубоко после отталкивания❗️ -
8*50м брасс. На скольжение.
• Старайтесь совершить меньшее количество циклов за дистанцию. При этом уделите внимание длинному выходу брассом. Не нужно делать его очень быстро, главное, как далеко вы сможете с ним проплыть. - 200м спина в маленьких ластах. Спокойно.
-
6. 8*50м брасс. Отработка поворотов.
• 1/2 наплываем на поворот и разворачиваемся спокойно.
• ❗️Старайтесь задеть стенку с выпрямленными руками❗️
• 3/4 наплываем и совершаем резкий разворот, с постановкой ступней на стенку.
• ❗️Важно: ступни должны находиться как можно ближе к ладони❗️
• Отталкиваемся спокойно.
• 5/6 наплыв, резкий разворот и мощное отталкивание от стенки.
• ❗️Перед тем, как вы оттолкнётесь, руки должны быть выпрямлены в стрелку. В направлении куда вы будете отталкиваться❗️
• Сам выход брассом делаем спокойно.
• 7/8 совершаем весь поворот и выход брассом. Не торопитесь делать выход быстро. Лучше всего протяните его подольше. С помощью него вы сможете проплыть под водой в полном спокойствии 12-15 метров.
Заминка
- 200м свободно
Видео к тренировке смотрите по ссылке в наше телеграмм канале:
Статья — Обучение плаванию детей
