Сложность: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: доска, трубка, ласты, калабашка, резинка
Объем: 2000м
Разминка
- 6 * 50м брасс со старта. Пульс 22-24
- 200м кроль с доской и трубкой.
- 6 * 50м кроль со старта. Пульс 22-24
- 200м спина в ластах.
Основная часть ⚡️
- 1️⃣ 8 * 25м брасс. 1/3/5/7 раз руки все время вытянуты вперед и большие пальцы рук торчат из воды. (Пальцы должна оставаться сухими). 2/4/6/8 раз в полной координации.
- 2️⃣ 100м ноги дельфин с трубкой и ластами. Руки вытянуты вперёд.
- 3️⃣ 6 * 25м брасс в ластах. 1/3/5 раз руки брасс, ноги дельфин. (Удар дельфином должен совпадать с быстрым выносом рук вперёд) 2/4/6 раз руки брасс, ноги кроль без пауз во время гребков. Старайтесь не совершать никаких пауз при гребке руками
- 4️⃣ 300м кроль. 100м дыхание 2*2. 100м дыхание 4*4. 100м дыхание 6*6
- 5️⃣ 6 * 25м руки брасс, между ног калабашка или ступни связаны резинкой. Доплыть 25 метров только с помощью гребков руками. Цель сделать наименьшее количество гребков. Руки разрезают воду при выносе вперёд
- 6️⃣ 100м брасс в полной координации.
Заминка 👈
- 8 выходов брассом со старта или с отталкивания.
