Сложность: Высокая 🔥🔥🔥
Инвентарь: ласты
Объем: 3260м
Диапазон ЧСС 90-95% от МЧСС. Это примерно 30-32 ударов за 10 секунд.
В работе участвуют быстрые мышечные волокна. (Гликолитические) Быстро сокращающиеся и выдающие максимальную силу, но при этом быстро утомляемые. В это время происходит расщепление глюкозы и запасов гликогена (запасные углеводы). Что в свою очередь приводит к образованию молочной кислоты.
Продолжительность тренировки во четвертой зоне, примерно от 20 сек до 100 секунд ⏰ В основном это дистанции на 50 и 100 метров.
Разминка
- • 4*100м спина. 1/3 в полной координации. 2/4 на ногах. Руки в стрелке;
- • 6*50м брасс на скольжение. Наименьшее количество гребков на 50 метров. Больше скользите и тянитесь вперед
- • 300м кроль. 50 м руки в кулак - 50 м обычные гребки. Старайтесь удерживать запястье в одну линию с предплечьем и ладонь
Основная часть
- 1️⃣ 4*75м о/с. Пульс: 26-28. Отдых: 1 мин. Немного разогреемся перед работой
-
2️⃣ 200м кроль на скольжение. Восстанавливаем дыхание и приходим в рабочее состояние.
Выполняем 3 круга:
• 60м о/с Пульс: 29-30 + 60м. спокойно.
• 30м о/с Пульс: 30-31 + 70м. спокойно.
• 20м о/с Пульс: 31 - Max. + 180м. спокойно. ⤴️ - ❗️Если вы чувствуете сильную усталость, то постарайтесь сохранить правильные движения, нежели начинать из подследник сил бороться с водой. Если есть возможность, то стартуйте с тумбочки.❗️
- 3️⃣ 200м на спине в ластах. Плавное и скользящее плавание.
Заминка
- 300м свободно. Пульс: 18-20 ударов
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
