Уровень: Сложная 🔥🔥🔥
Инвентарь: доска, трубка, ласты, мячики, носки
Объем: 2700м
Разминка
- 100м комплекс - 100м спина
- 100м комплекс - 100м кроль
- 100м ноги кроль с доской
- 100м ноги на спина руки в стрелке.
Основная часть ⚡️
- 1️⃣ 300м кроль с трубкой. (50м скаллинг - 50м окончание гребка - 50 в полной координации)
- 2️⃣ 3 * 100м спина в ластах. Отдых: 30 сек. Акцент на выход плеча при проносе
- 3️⃣ 4 * 50м кроль на кулаках ✊ Отдых: 20 сек.
- 4️⃣ 2 * 50м кроль в полной координации. На длину гребка. Отдых: 20 се
- 5️⃣ 4 * 50м кроль с мячиками в руках🎾🎾 Отдых: 20 сек
- 6️⃣ 2 * 50м кроль в полной координации. На длину гребка. Отдых 20 сек
- 7️⃣ 4 * 50м кроль с носками на руках 🧦 Отдых: 20 сек
- 8️⃣ 2 * 50м кроль в полной координации. На длину гребка. Отдых: 20 сек.
- 9️⃣ 8 * 50м кроль. На наименьшее количество гребков. ❗️Каждый последующий полтинник минус 1 гребок
Заминка 👈
- 200м ноги с доской. (50 дельфин - 50 кроль)
Тренировка — Генетика и выносливость
