Сложность: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: доска, трубка, маленькие лопатки, калабашка, ласты
Объем: 2000м
Разминка
- 100м комплекс + 100м спина
- 100м комплекс + 100м брасс
- 200м кроль + 200м кроль ноги с доской. Можно добавить трубку.
Основная часть
- 1️⃣10 * 10м ноги дельфин. Без подъема головы. Руки в стрелке. Движение обязательно начинается от груди.
- 2️⃣ 200м кроль с маленькими лопатками.
- 3️⃣ 10 * 10м ноги дельфин с мета. Отплываем от бортика на 5 метров. Ложимся на живот. Руки и ноги вытянуты. С места начинаем плыть 10м очень быстро.
- 4️⃣ 200м спина с калабашкой.
- 5️⃣ 4 * 25м руки дельфин, ноги кроль в ластах. Отдых: 1 мин. Ноги работают без перерыва
- 6️⃣ 2 * 100м брасс на наименьшее количество гребков. Скользим после каждого толчка ногами.
- 7️⃣ 4 * 25м дельфин в ластах. Отдых: 1 мин. Первый удар ногами в цикле более мощный, чтобы вы вылетели как можно выше и дальше из воды.
Заминка
- 200м свободно.
