Тренировка Дельфин. Короткие дистанции. Объем: 2000м

Сложность: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: доска, трубка, маленькие лопатки, калабашка, ласты
Объем: 2000м

Разминка

1️⃣10 * 10м ноги дельфин. Без подъема головы. Руки в стрелке. Движение обязательно начинается от груди.
2️⃣ 200м кроль с маленькими лопатками.
3️⃣ 10 * 10м ноги дельфин с мета. Отплываем от бортика на 5 метров. Ложимся на живот. Руки и ноги вытянуты. С места начинаем плыть 10м очень быстро.
4️⃣ 200м спина с калабашкой.
5️⃣ 4 * 25м руки дельфин, ноги кроль в ластах. Отдых: 1 мин. Ноги работают без перерыва
6️⃣ 2 * 100м брасс на наименьшее количество гребков. Скользим после каждого толчка ногами.
7️⃣ 4 * 25м дельфин в ластах. Отдых: 1 мин. Первый удар ногами в цикле более мощный, чтобы вы вылетели как можно выше и дальше из воды.