Сложность: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: ласты, доска, трубка, маленькие лопатки
Объем: 1460м
Разминка
- 100м кроль - 100м спина - 100м брасс;
- 50м ноги кроль - 50м ноги брасс;
- 50м ноги кроль - 50м ноги спина.
Основная часть
- 1️⃣ 8 * 25м ноги дельфин. 4 раза без ласт - 4 раза с ластами. Доска и трубка. Волну начинаем от груди. Ступни развернуты немного во внутрь.
- 2️⃣100м ноги дельфин на боку. 25 на правом - 25 на левом. Вдыхаем через сторону, как при кроле. Взгляд можно направить в сторону, но придется все время выдыхать носом.
- 3️⃣ 4 * 50м упр. Дельфин. 1 гребок правой рукой - 1 гребок левой рукой - 1 раз в полной координации.
- 4️⃣ 4 * 25м упр. Дельфин с ластами. Руки дельфин, ноги кроль без перерыва.
- 5️⃣ 100м спина с маленькими лопатками.
- 6️⃣ 4 * 15м дельфин в полной координации. Важный акцент на последовательность движений. 1 удар ногами очень мощный , как только руки подходят к бедру , 2 удар более слабый, как только руки входят в воду.
Заминка
- 200м свободно
Статья — Почему я захлёбываюсь при плавании?
