Разминка
- 4*50м ноги кроль с доской
- 4*50м кроль с колобашкой. Плывем только за счет рук.
- 4*50м кроль в полной координации.
Основная часть
-
6*25м ноги дельфин в ластах и трубкой.
Для понимания движения ног дельфин, представьте, что вы делаете упражнения лодочка на животе в воде, с одновременным подъемом рук и ног вверх и с прогибом в спине. Затем совершаете удар обоими ступнями вниз (продавливаем воду). - 200м. спина. Спокойно.
-
200м упр. Скайлинг.
Трубка и ласты. Стараемся почувствовать ладошками опору на воду. (Сопротивление) -
200м упр.
Кроль на прямых руках. Ласты. Имитируем прямой пронос руки над водой, как в дельфине. -
4*25м дельфин в полной координации. Ласты. Акцент на 3 движения одновременно:
• Гребок руками до бёдер.
• Мощный удар ногами.
• Подъем головы для вдоха. Вся связка выполняется в один момент.
Заминка
- • 200м свободно
Видео к тренировке смотрите по ссылке в наше телеграмм канале:
Статья — Обучение плаванию детей
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
