Разминка
- 100 м комплекс;
- 100 м кроль;
- 100 м комплекс;
- 100 м брасс.
Основная часть
- 8 х 50 м дельфин на скольжение. (Акцент на фазу скольжения после входа рук в воду, не уходить слишком глубоко).
- 200 м ноги кроль.
- 8 х 25 м дельфин в маленьких лопатках. (Уделить внимание подводной части, мощно продавливать воду до конца гребка).
- 200 м спина спокойно.
- 8 х 25 м дельфин.
- 15 метров мощный проныр дельфином и 35 метров доплываем спокойно. (Удары ногами при «заныривании»).
- 200 м ноги дельфин в ластах и с трубкой. Руки в стрелочку или параллельно друг другу на ширине плеч.
-
6 х 30 секунд вертикальный дельфин. Оставаясь на месте и работая ногами дельфином.
Последовательность выполнения:
15 секунд руки скрещены на груди;
10 секунд руки подняты по сторонам на уровне плеч;
5 секунд руки в стрелочку над головой. (Удерживать голову на поверхности воды без задирания).
Заминка
- 200м свободно
Видео к тренировке смотрите по ссылке в наше телеграмм канале:
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
