Разминка
- 100м кроль / 75м брасс / 50м спина / 25м дельфин;
- 200м ноги кроль;
- 25м дельфин / 50м спина / 75м брасс / 100м кроль.
Основная часть
-
6*50м упр. Дельфин в ластах и с трубкой:
(1-3-5 раз скайлинг руки опущены вниз.
2-4-6 раз дельфин в полной координации с акцентом на фазу подтягивания и отталкивания). -
200м ноги дельфин. В ластах на спине.
Руки сложены над головой или расположены вдоль тела) -
6*50м упр. Дельфин в ластах.
Гребок правой рукой, затем гребок левой (Старайтесь при совершении гребка рукой, доводить кисть до самого конца, представляем, что хотим дотянуться до коленей. Фаза отталкивания). -
6*50м упр. Дельфин в ластах.
Гребок правой рукой, затем гребок левой (Старайтесь при совершении гребка рукой, доводить кисть до самого конца, представляем, что хотим дотянуться до коленей. Фаза отталкивания). - 200м кроль в полной координации. Ps 20-22.
-
6*25м дельфин в ластах. В полной координации.
(Вкладываем руки очень мягко, чтобы вы могли аккуратно ухватиться за воду и хорошенько оттолкнуться от нее вперед. Не забывайте про три фазы гребка: захват, подтягивание и отталкивание).
Заминка
- 200м свободно
Видео к тренировке смотрите по ссылке в наше телеграмм канале:
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
