Разминка
- 100м. комплекс;
- 4*50м. комплекс Ps 22-24;
- 3*100м. ноги с трубкой и доской (50м дельфин - 50м кроль);
Основная часть
- 200м н руки в стрелке. Маленькие ласты. (50м н дельфин - 50м н кроль).
-
6*50м упр. Дельфин в ластах.
1 гребок правой рукой, 2 удара ногами дельфин,
1 гребок левой рукой, 2 удара ногами дельфин,
1 гребок правой рукой, 2 удара ногами дельфин, ... -
200м на боку дельфин в ластах.
25м плывем на правом боку,
25м плывем на левом боку. -
6*50м упр. «Дельфинчик» маленькие ласты.
Совершаем только подводный гребок с ударом ногами и стараемся вылететь немного вверх и в перед без броска рук. - 200м ноги дельфин. Маленькие ласты. Трубка. Руки вдоль туловища. Совершаем волнообразные движения телом и стараемся начинать движение с надавливанием груди на воду.
Заминка
- 200м свободно
Видео к тренировке смотрите по ссылке в наше телеграмм канале:
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
