Тренировка - Дельфин. Объём 4200м.

Разминка на суше 15 мин.

Разминка

8*100м дельфин в ластах.
(75 дельфин, 25 кроль доплываем на той же скорости и темпе) При плавании дельфином, нужно сохранять правильную технику и не плыть на ломаной, если устали. Этим вы закрепляете не правильные движения.
Ps 25-27 ударов за 10 секунд. Отдых между подходами 1,5 минуты
400м спина с маленькими ластами и лопатками.
8*75м дельфин (50м дельфин - 25м кроль на той же скорости и пульсе) Ps 26-28 ударов за 10 секунд. Отдых 1 мин
6*100м дельфин. 3 раза в ластах. 3 раза без ласт.
8*50м дельфин. (25м дельфин - 25м кроль)
Ps 27-29 ударов за 10 секунд. Отдых 30 сек.
200м упр. Дельфин. Гребок правой рукой, удар ногами дельфин, гребок левой рукой, удар ногами дельфин и один гребок двумя руками.
8*25м дельфин со старта.
Ps 28-30 ударов за 10 секунд. Отдых 1 мин.