Разминка
- 100 м кроль.
- 100 м брасс.
Основная часть
- 4 х 25 м ноги дельфин с доской и трубкой. (Трубка снижает нагрузку на поясницу).
- 100 м кроль. Спокойно.
- 4 х 25 м упражнение «однорукий дельфин в ластах». 1 гребок правой рукой - удар ногами дельфином, 1 гребок левой рукой - удар ногами дельфином.
- 50 м ноги дельфин на спине, руки стрелочкой за головой.
- 4 х 25 м дельфин в ластах (гребок правой рукой, гребок левой рукой, гребок двумя руками).
- 100 м дельфин на боку в ластах (25 м на левом, 25 м на правом боку, 25 м на левом, 25 м на правом; на левом боку левая рука вытянута вперед, правая прижата вдоль тела, взгляд направлен в бортик, вдох только при помощи поворота головы вверх; соответственно на правой стороне наоборот).
Заминка
- 100 м закупка
Статья — Обучение плаванию детей
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
