Средний уровень.
Инвентарь: Ласты и трубка
Объем: 1800м
❗️Разминка на суше, обращаем внимание на все суставы👇
(Кисти, локти, плечи, колени, голеностоп).👈
В воде обращаем внимание на положение кисти при проносе. Желательно, чтобы при проносе рук над водой большой палец смотрел вниз. ❗️
Разминка
- 100м спина;
- 100м кроль;
- 100м руки брасс, ноги дельфин (один гребок руками и при выпрямлении рук вперёд один удар ногами дельфин);
- 100м спина ноги;
- 100м кроль ноги с доской
Основная часть ⚡️
- 1️⃣ 4 * 50м ноги дельфин с трубкой. Отдых: 30 сек. Руки вытянуты вперёд на расстоянии ширины плеч. Взгляд направлен вниз.
- 2️⃣ 100м кроль спокойно.
- 3️⃣ 6 * 25м однорукий дельфин. 1/3/5 раз плывем только с гребками правой рукой, левая вытянута вперёд. Вдох совершается через сторону. 2/4/6 раз только левой рукой.
- 4️⃣ 100м на спине ноги дельфин в ластах.
- 5️⃣ 4 * 50м дельфин. 1 гребок правой рукой, 1 гребок левой рукой и затем 1 гребок в полной координации. ❗️При проносе большой палец смотрит вниз❗️
- 6️⃣ 100м ноги дельфин в ластах и с трубкой. Руки вытянуты вперёд или вдоль тела.
- 7️⃣ 6 * 25м дельфин. Отдых: 1 мин. Акцентируйте внимание на пронос рук и вкладывание их в воду. Они должны лететь свободно и без особого напряжения.
Заминка 👈
- 6 * 50м кроль. Отдых: 20 сек. Пульс: 20 - 22.
Статья — Пульсовые зоны в плавании
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
