Сложность: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: ласты, трубка, маленькие лопатки
Объем: 2400м
Разминка
- 100м комплекс - 100м спина ноги
- 100м спина - 100м брасс ноги
- 100м брасс - 100м кроль ноги
Основная часть ⚡️
- 1️⃣ 6 * 50м кроль на боку. Ласты и трубка. 25м плывем на правом боку. Правая рука вытянута вперёд, а левая вдоль тела. Все время тянетесь левой рукой до колена, но так чтобы ваше положение тела оставалось ровным. 25м на левом боку
- 2️⃣ 200м кроль с маленькими лопатками.
- 3️⃣ 8 * 50м кроль. Ласты и трубка. 1/3/5/7 раз Упражнение: «Уточка». Локти прижаты к туловищу и поочередно совершаете гребки только предплечьем. С каждым гребком тянитесь до колена. 2/4/6/8 в полной координации.
- 4️⃣ 2 * 100м ноги кроль с трубкой и доской.
- 5️⃣ 8 * 50м кроль на шаг. Отдых: 30 сек. Первый раз считаете количество гребков. Затем каждый следующий раз, должны сделать на 1 гребок меньше. Проныривать вы можете только 5 метров. Уменьшаете количество, только за счет длины гребка.
Заминка 👈
- 6 * 50м проныривания со старта.
Начинаем с 5 метров, затем 10м / 15м / 15м / 20м / 25м. 200 свободно купаемся.
Тренировка — Что такое гипоксия
