Уровень: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: доска, ласты, калабашка, трубка
Объем: 2200м
Разминка
- 200м Брасс;
- 100м ноги брасс с доской;
- 200м кроль в ластах;
- 100м ноги кроль.
Основная часть ⚡️
- 1️⃣ 4*50м кроль с калабашкой между бёдер. Пульс: 20-22. Отдых: 30 сек
- 2️⃣ 200м спина в ластах. Старайтесь удерживать живот и бедра ближе к поверхности воды.
- 3️⃣ 6*50м кроль с калабашкой между шиколоток. Пульс: 20-22. Отдых: 30 сек
- 4️⃣ 2*100м руки брасс, ноги кроль или дельфин.
- 5️⃣ 8*50м кроль в полной координации. Акцентом на быструю работу ног. Ступни должны постоянно шлепать по воде. Так вы будите понимать, что положение тела ровное.
Заминка 👈
-
4*50м кроль с трубкой.
1/3 раз правая рука 2/4 раз левая рука. Исходное положение, обе руки вытянуты вперёд. Вы делаете мощный удар правой ногой, затем гребок правой рукой. Левая рука в это время остается все время впереди. Тоже самое если работаете левой рукой. Мощный удар левой ногой, затем гребок левой рукой. - 100м кроль свободно
Статья — Как состав тела влияет на плавучесть
