Сложность: Лёгкая 🔥
Инвентарь: доска, ласты
Объем: 950м
Разминка
- 50м брасс на скольжение + 50м брасс ноги с доской.
- 50м кроль + 50м кроль ноги. С опущенной головой. Вдох с подъемом головы.
- 50м спина + 50м спина ноги. Руки расслаблены в ноль тела.
Основная часть
- 1️⃣ 10 выдохов ртом у бортика / 10 выдохов носом / 10 выдохов одновременно носом и ртом
-
2️⃣ 10 раз лежа в воде на спине и взявшись за бортик, опускаем лицо в воду и одновременно выдыхаем носом, буквально 1-2 секунды.
Лучший результат если вода не попадает в нос. - 3️⃣ 4 * 25м перевороты с живота на грудь и наоборот. Ноги кроль. (Переворот всегда начинайте от груди , а не с поворота головы)
- 4️⃣ 4 * 25м на спине руки вдоль туловища. Ноги кроль. (Можно одеть ласты). За 25 метров , нужно 4 раза опустить голову под воду с одновременным выдохом через нос. (Сложенный вариант: посмотрите под водой вперед)
- 5️⃣ 100м брасс. Спокойно.
- 6️⃣ 6 * 25м кроль. Задание: Как только ваша голова поворачивается для вдоха, представляйте что переворачиваетесь полностью на спину. В этот момент ни в коем случае не стараемся задирать голову вверх, наоборот, постарайтесь оставить ее как можно ближе к поверхности воды)
Заминка
- 4 * 50м кроль в ластах. Спокойно.
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
