Сложность: Лёгкая 🔥
Инвентарь: доска, ласты
Объем: 1025м
Разминка
- • Задержка дыхания под водой без выдоха: 10 сек / 20 сек / 30 сек. Совершайте очень мягкий и спокойный вдох. Ни в коем случае не надуваем щеки.
- • Выдох под водой через нос: 5 сек / 10 сек / 15 сек. На протяжении всего выдоха, старайтесь уменьшить давление в легких, чтобы весь воздух сразу не вышел
- • Выдох через рот, губы в трубочку: 5 сек / 10 сек / 15 сек. Если не можете контролировать силу выдоха, то делайте трубочку еще меньше.
- • 50 выдохов под воду. Каждый раз, поднимая голову из воды, у вас есть только 1 вдох через рот. Затем вы сразу опускаете голову под воду.
- • 200м в/с чтобы не замерзнуть.
Основная часть
- 1️⃣ 4*25м ноги кроль. С доской. Выполняем каждый выдох под воду, через нос. Как только голова поднимается для вдоха, выполняем вдох ртом.
- 2️⃣ 4*25м ноги кроль. С доской. Выполняем каждый выдох под воду, через рот. Как только голова поднимается для вдоха, выполняем вдох ртом
- 3️⃣ 4*25м ноги кроль. С доской. Выполняем каждый выдох под воду через рот и нос одновременно. Как только голова поднимается, выполняем вдох.
- 4️⃣ 100м брасс. Спокойно.
- 5️⃣ 6*25м кроль на задержку дыхания. 1 раз - 5 вдохов. 2 раз - 4 вдоха. 3 раз - 3 вдоха. 4 раз - 2 вдоха. 5 раз - 1 вдох. 6 раз - без дыхания. Когда задерживаете дыхание, старайтесь успокоиться и расслабить грудную клетку.
- 6️⃣ 100м кроль в ластах.
-
7️⃣ 4 раза задержка дыхания.
Первый раз вы вдыхаете примерно 25% от всего вдоха, задерживаете дыхание и опускаете голову под воду, ваша задача , полностью расслабиться и не должно быть никакого напряжения в легких. Как оно стало появляться, сразу поднимайте голову.
Второй раз вдыхаете 50% от всего вдоха и также задерживаете дыхание с полным расслаблением.
Третий раз 75% и Четвертый раз 100%. Самое сложное, чем больше вы вдыхаете, тем больше напряжение в ваших легких, с которым нужно уметь бороться - 8️⃣ 5м / 10м / 15м / 20м /25м без дыхания ноги кроль в ластах. После каждого раза, доплываете бассейн спокойно или возвращаетесь обратно.
Заминка
- 100м свободно.
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
