Сложность: Средняя 🔥🔥
Инвентарь: ласты.
Объем: 1900-2000м
❗️При работе на гипоксию, обязательно делайте это под присмотром и не доводите свой организм до состояния, когда темнеет в глазах. История из жизни: плыли задание 6 по 100м кроль на задержке дыхания. Первые 5 раз проплывал по 60-70 метров, но в конце решил продержаться все 100 метров, так на 98 метрах у меня потемнело в глазах и я начал отключаться. В этот момент тренер прыгнул в воду и помог всплыть. Ни кого не пугаем, но предостерегаем❗️
Разминка
- 100м кроль - 100м ноги кроль;
- 100м спина - 100м ноги кроль на спине
Основная часть ⚡️
- 1️⃣ 6 раз задерживаем дыхание в положении трупика в воде. 1 раз - 10 сек. 2 раз - 15 сек. 3 раз - 20 сек. 4 раз - 25 сек. 5 раз - 30 сек. 6 раз - 40 сек. Можете считать секунды у себя в голове. Заодно и мозг отвлечете.
- 2️⃣ 200м ноги кроль в ластах. Руки вдоль тела. Начинаем плыть на груди и чтобы вдохнуть переворачиваемся на спину. Затем вдох и снова переворачиваемся на живот. Задача максимально расслабиться.
- 3️⃣ 8 * 50м кроль на задержку дыхания. Отдых: 1 мин. 1 раз - 15 метров плывем без дыхания. 2 раз - 20 метров. 3 раз - 25. 4 раз - Максимально долго. И так 2 круга. Когда начинаете чувствовать давление в груди, выпускайте небольшие пузыри через рот, чтобы снять напряжение
- 4️⃣ 200м спина спокойно
- 5️⃣ 8 * 50м проныривание в ластах. Ноги дельфин или кроль. Отдых: 1 мин. Такой же принцип как и в предыдущем упражнении. От 1 к 4 нужно нырять как можно дальше.
- 6️⃣ 200м кроль спокойно.
- 7️⃣ 4 по (25м или 50м) кроль со старта. Отдых: 50 метров спокойно. 1 раз - 15 метров проныр и технично доплываем до конца. 2 раз - 15 метров проныр и 6 гребков без вдоха. 3 раз - 15 метров проныр и 10 гребков без вдоха. 4 раз - 15 метров проныр и проплывите сколько сможете безе дыхания.
Заминка 👈
- 6 * 50м кроль. На минимальное количество гребков. Отдых: 30 сек.
Тренировка — Пульсовые зоны в плавании
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp