Уровень: Сложная 🔥🔥🔥
Инвентарь: доска, трубка, ласты
Объем: 2560м
Разминка
- 25м ногами вперёд на спине + 75м кроль
- 25м ногами вперёд на животе + 75м спина
- 25м сидя спиной вперёд + 75м брасс
- 200м ноги кроль с трубкой. (50м правая рука вытянута вперед / 50м левая рука вытянута вперед)
Основная часть ⚡️
❕В этом задании, важно понять, какое сопротивление вы испытываете на поверхности и какое под водой. ❕
Также при нырянии из более голубой точки, почувствуйте выталкивающую силу под водой и используйте ее при всплытии.
- 1️⃣ 2 * 15м проныривание MAX ❗️Отталкиваемся от бортика прям на поверхности воды❗️ + 85м кроль на шаг.
- 2️⃣ 2 * 15м проныривание MAX ❗️Отталкиваемся от бортика на глубине пол метра❗️ + 85м спина
- 3️⃣ 2 * 15м проныривание MAX ❗️Отталкиваемся от бортика на глубине 1 метр❗️ + 85м кроль
- 4️⃣ 2 * 15м проныривание MAX ❗️Отталкиваемся от бортика как можно глубже ❗️ + 85м спина
- 5️⃣ 6 * 100м кроль. Отдых: 30 сек. Пульс: 22 - 24 удара. После каждого отталкивание, как минимум 5 ударов ногами дельфин.
- 6️⃣ 200м спина в ластах. При каждом проносе руки, тянитесь рукой вверх.
- 7️⃣ 8 * 50м кроль. 1/3/5/7 раз под водой гребок с полностью прямой рукой. Старайтесь тянуться рукой ко дну. 2/4/6/8 раз гребки с согнутой рукой под водой. Как при обычном плавании.
- 8️⃣ 200м ноги дельфин на спине. Руки в стрелке за головой или вдоль тела.
- 9️⃣ 8 * 50м кроль. На наименьшее количество гребков. ❗️Каждый последующий полтинник минус 1 гребок
Заминка 👈
- 200м свободно
Тренировка — Легкая и тяжелая вода
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp