Сложность: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: ласты
Объем: 3835м
Разминка
- 6 стартов с проныриванием 15 метров быстро - с доплыванием до 50м спокойно.
- 4 * 100м спина. 1/3 раз на ногах, руки в стрелке. 2/4 раз в полной координации.
- 3 * 100м брасс. 1/3 раз на ногах. 2 раз в полной координации.
- 2 * 100м кроль. 1 раз на ногах. 2 раз в полной координации.
Основная часть ⚡️
- 1️⃣ 8 * 50м дельфин в ластах. Отдых: 30 сек. 1/3/5/7 раз. плывем упражнение «Тюлень» 2/4/6/8 раз плывем в полной координации с акцентом на первый удар ногами.
- 2️⃣ 3 * 115м. Дельфин/Спина. Отдых: 40 сек. Пульс: 22-24. За 15 метров от стенки, вы начинаете плыть дельфином и быстро совершаете поворот с дельфина на спину и доплывете 100м на спине с пульсом 22-24.
- 3️⃣ 8 * 50м брасс. Отдых: 30 сек. 1/3/5/7 раз плывем упражнение руки все время впереди. Толчок ногами выполняйте, когда ваша голова полностью погрузится под воду. 2/4/6/8 раз в полной координации.
- 4️⃣ 3 * 115м. Спина/Брасс. Отдых: 40 сек. Пульс: 22-24. За 15 метров от стенки, вы начинаете плыть на спине и быстро совершаете поворот со спины на брасс и доплывете 100м брасс на пульсе 22-24.
- 5️⃣ 8 * 50м кроль. Отдых: 30 сек. 1/3/5/7 раз плывем с проносом прямых рук над водой. 2/4/6/8 раз на согнутых руках. Старайтесь в обоих вариантах полностью расслабить руку при проносе.
- 6️⃣ 3 * 115м. Брасс/Кроль. Отдых: 40 сек. Пульс: 22-24. За 15 метров от стенки, вы начинаете плыть брассом и быстро совершаете поворот с брасса на кроль и доплывете 100м кролем на пульсе 22-24.
Заминка 👈
- 8 * 50м кроль на скольжение и минимальное количество гребков. Отдых: 20 сек. Пульс: 20-22.
Тренировка — Что такое гипоксия
