Сложность: Средняя 🔥🔥
Инвентарь: доска, трубка
Объем: 1900м
Разминка
- 6*100м в/с
- 1/3/5 - в/с в полной координации.
- 2/4/6 - в/с на ногах с доской.
Основная часть
- 1️⃣ 6*25м дельфин. Режим: 1:00 мин. Акцент на хороший проныр и правильную последовательность ног. Первый удар ногами , перед вдохом мощный, второй при входе рук, более спокойный.
- 2️⃣ 100м ноги дельфин с доской и трубкой.
- 3️⃣ 6*25м спина. Режим: 1:00 мин. Акцент на положение головы, взгляд направлен строго вверх, каждая рука при проносе, должна тянуться немного вверх.
- 4️⃣ 100м ноги спина. Руки в стрелку или вдоль тела.
- 5️⃣ 6*25м брасс. Режим: 1:00 мин. Акцент на мощный толчок ногами и более долго скольжение после него.
- 6️⃣ 100м ноги брасс. Старайтесь сводить ноги вместе, не оставляйте их висеть по сторонам.
- 7️⃣ 6*25м кроль. Режим: 1:00 мин. Акцент на окончание гребка до конца. Не вкладывайте руку перед головой, кисть входит в воду на уровне плеча.
- 8️⃣ 100м ноги кроль. Старайтесь сохранять один темп работы ног.
- 9️⃣ 100м комплекс спокойно. Отработать технично каждый стиль плавания.
Заминка
- 200м свободно
