Разминка на суше 15 мин.
Разминка
- 25 дельфин - 100 спина - 25 брасс - 100 кроль.
- 50 дельфин - 75 спина - 50 брасс - 75 кроль.
Основная часть
- 6*50 о/с (основным стилем) После каждого подхода 6 выходов на бортик с помощью рук. Важно локти держать на уровне плеч и не проваливать. Практически имитация гребка в дельфине. Режим 1-2 мин.
- 200 упр. Кроль. На 1 мощный гребок 6 ударов ногами. Каждый раз принимать положение "супермена".
- 6*50 о/с (основным стилем) Перед каждым подходом 30 секунд упражнение "ножницы" ногами лёжа не подвижно на спине. Отдых 1-2 мин.
- 200 спина. В маленьких лопатках. Акцент на развороты корпуса и мощный гребок. Плечо выносится над водой в след за поднимающейся от бедра рукой на 90 градусов, и возвращается обратно. Другое плечо, в это время опускается за уходящей рукой под воду на 90 градусов. Работаем не только руками оставляя лежать плечи на воде, но и подключаем верхний плечевой пояс.
- 6*50 о/с (основным стилем) После каждого подхода 10 отжиманий. Один раз постановка рук широкая, другой раз узкая. Отдых 1-2 мин.
- 200 упр. Брасс. В каждом гребке быстрый вынос рук вперед. Как будто выстреливаем руками вперед.
Заминка
- 200м свободно
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
