Тренировка - Комплекс. Объём 2300м. , + старт.

Разминка на суше 15 мин.

Разминка

Основная часть

8*15м старты (Перед каждым стартом 10 подъемов на носочках. Руки вытянуты вверх в стрелочку. Тянуться вверх.).
400м в/с на шаг. (На каждом отрезке должно быть одинаковое количество гребков).
8*15м старты. (Перед каждым стартом 5 выпрыгивании вверх и вытягиваемся при полете в стрелочку. Положение ног как при старте. С двух или с одной. Как удобней).
400м спина. Ласты.
5. 8*15м старты. На время. Отсекать по голове.
200м брасс на скольжение.

Экспериментируйте. Возможно, вы совершите только проныр или несколько ударов и остаток проплывете в полной координации. Возможно немного дольше проскользните и потом включитесь в работу и т.д.