Сложность: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: ласты, доска, трубка
Объем: 2400м
Разминка
- 100м комплекс - 100м спина;
- 100м комплекс - 100м брасс;
- 100м комплекс - 100м кроль.
Основная часть
- 1️⃣ 4 * 75м дельфин. Ласты. Пульс: 22-24. Отдых: 30 сек. Никуда не торопимся. Очень важно сохранить четкие и правильные движения на протяжении всей дистанции. Возьмем 2 точки внимания во время плавания. 1. Желаем проныр как минимум 7-10м. Движение обязательно начинается от груди. 2. Мягко вкладываем руки в воду. Стараемся плыть очень тихо и без брызг.
- 2️⃣ 4 * 50м ноги дельфин с доской и трубкой. Голова полностью опущена под воду.
- 3️⃣100м свободно
- 4️⃣ 6 * 50м спина. С маленькими лопатками. Пульс: 22-24. Отдых: 30 сек. Обращаем внимание только на 2 вещи: 1. При проносе руки над водой, тянемся вверх кончиками пальцев, так , чтобы плече выходило из воды. 2. Гребок доделываем до конца. Стараемся протянуть гребок под водой как можно дальше.
- 5️⃣ 100м ноги на спине. Руки в стрелке.
- 6️⃣ 3 * 100м брасс на скольжение. Отдых: 1 мин. Только одна задача: Совершить как можно меньше циклов за 100 метров.
- 7️⃣ 4 * 50м руки брасс. Ноги кроль в ластах. Работа ног идет беспрерывно на протяжении все дистанции. После гребка руками, остаемся в фазе скольжения 3 секунды. (Ноги не перестают работать)
- 8️⃣ 100м свободно.
- 9️⃣ 4 * 75м комплекс. Пульс: 24-26. Отдых: 1 мин. Отрабатываем повороты с одно стиля на другой. 1 раз - 50 дельфин / 25 спина. 2 раз - 50 спина / 25 брасс. 3 раз - 50 брасс / 25 кроль. 4 раз - 50 кроль 70% от макс. / 25 кроль MAX!!!.
Заминка
- 300м свободно.
