Тренировка - комплексное плавание. Объем: 1000м.

Разминка

4*50м двуударный кроль.
Последовательность движений:
Удар правой ногой, гребок правой рукой,
как только правая кисть будет входить вводу,
делаем удар левой ногой и затем гребок левой рукой и т.д.
4*50м брасс скольжение.
Делаем гребок брассом, затем медленно подтягиваем пятки к ягодицам и делаем сильный толчок и быстрое сведение ног вместе. 2-4 секунды скольжение, затем следующий цикл.
4*50м спина.
Обе руки вытянуты над головой. Делаем полный гребок левой рукой, возвращаем ее вперед, затем гребок правой рукой. Получается эстафета ладошек. При проносе руки над водой, из воды первым выходит большой палец руки, а входит мизинчик.