Тренировка комплексное плавание. Объем: 550м.

Разминка на суше

Круговые вращения головой: 10 раз в правую сторону, 10 раз в левую сторону.
Одновременные вращения руками: 10 раз вперед, затем 10 назад.
Наклоны вперед к полу: важно не сгибать колени и плавно тянуться пальчиками рук к полу.
Ладошки кладём на колени, немного приседаем и совершаем вращательные движения коленями во внутрь, затем наружу.
10 приседаний. (Если проблемы с коленями, то 20 подъемов на носоки.)

6 отталкиваний от бортика с дальнейшим скольжением. Цель: проскользнуть как можно дальше под водой.
4*25м на спине. Руки вдоль туловища. Работаем только ногами и стараемся полностью расслабить шею. Взгляд только вверх.
4*25м кроль. Акцент на окончание гребка. Старайтесь дотянуться до колена. 4. 100м ноги. (50м кроль - 50м брасс)
4*25м брасс. На скольжение. Акцент на положение головы во время скольжения. Взгляд направлен вниз, шея расслаблена.
100м ноги кроль. (25м быстро - 25м спокойно - 25м быстро - 25 спокойно)