Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥
Инвентарь: ласты, трубка, маленькие лопатки, колобашка
Объем: 4 700м
Разминка
- 600м спина + кроль в ластах. Смена стилей через каждые 100м. Стараемся тянуться и скользить с каждым гребком.
- 2 * 200м ноги кроль с трубкой. Голова опущена под воду. Шея расслабленна.
- 200м брасс на скольжение. Спокойно.
Основная часть
- 1️⃣ 6 * 100м кроль. Пульс: 22 - 24. Отдых: 30 сек. Задание: 1/4 дыхание 2*2 , 2/5 дыхание 3*3 , 3/6 дыхание 4/4.
- 2️⃣ 200м упр. Брасс. Маленькие лопатки. 2 гребка руками, 1 толчок ногами.
- 3️⃣ 5 * 200м кроль. Пульс: 23-25. Отдых: 1 мин. Задание: 1-2 в полной координации, 3-4 с колобашкой и 5 раз с маленькими лопатками и колобашкой
- 4️⃣ 200м на спине в ластах. Руки прижаты вдоль туловища. Стараемся работать ногами от бедра и колени не должны показываться из воды. Для этого разворачивайте носки во внутрь
- 5️⃣10 * 100м кроль. Пульс: 24 - 26. Отдых: 1 мин. Задание: Каждый третий или пятый вдох , совершаем с подъёмом головы вперед и одновременно смотрим на одну точку на стене. (Заранее определите на каждой стороне точки, на которые всегда будет падать взгляд.Такое упражнение используется для людей, которые плавают в открытых водоёмах и морях. У мнение ориентироваться в пространстве, если не видно дна) Стараемся удерживать одинаковое количество гребков и не завышать пульс
- 6️⃣ 400м кроль. Ласты и трубка. Пульс: 20 - 22. Плывем спокойно и тянемся с каждым гребком
Заминка
- 300м свободно
