Уровень: Сложная 🔥🔥🔥
Инвентарь: ласты, доска, трубка, калабашка
Объем: 2480м
Разминка
- 150м кроль в ластах
- 150м спина в ластах
- 100м ноги кроль с доской и трубкой
- 100м ноги кроль на спине.
Основная часть ⚡️
- 1️⃣ 4 * 10/20/30/40 сек задержка дыхания в полном расслаблении.
- 2️⃣ 4 * 20м проныр ноги дельфин или кроль.
- 3️⃣ 400м кроль дыхание 2*2. Пульс: 20-22. Вдох выполняется каждый раз под правую или левую руку. Как вам удобней. Следите за положением головы. Половина лица должна быть опущена при вдохе.
- 4️⃣ 100м спина в ластах.
- 5️⃣ 300м кроль дыхание 3*3. Пульс: 22-24. Постарайтесь выполнять вдохи симметрично , как в право, так и в лево. Если вы вдыхаете всегда только в право, то отследите технику вдоха и перенести ее на левую сторону. (Очень часто, сторона в которую мы не дышим, не знает последовательности вдоха)
- 6️⃣ 100м брасс. Руки брасс-ноги кроль.
- 7️⃣ 200м кроль дыхание 4*4 или 5*5. Пульс: 24-26
- 8️⃣ 100м спина. Гребок одновременно двумя руками.
- 9️⃣ 100м кроль дыхание 6*6 или 7*7. Пульс: 26-28. Очень важно, чтобы после отталкивания и всплытия, вы не совершали сразу вдох, а только через 6 или 7 гребков.
- 🔟 100м брасс руки. Калабашка между щиколоток.
- 1️⃣1️⃣ 4 * 50м кроль. Отдых: 1 мин. Пульс: 26-30. Совершаем только 1 вдох на дистанции
Заминка 👈
- 200м брасс на наименьшее количество гребков
- 100м спокойно.
