Разминка на суше 15 мин.
Разминка
- 2*(100м к/п - 50м спина - 50м брасс - 50м кроль).
- 2*100м ноги кроль.
Основная часть
- 1️⃣ 4*50м кроль. Скайлинг. Ласты и трубка. Ноги используем только для удержания тела в горизонтальном положении. Основной акцент на продвижение вперёд с помощью ладоней и предплечья.
- 2️⃣ 100м кроль на шаг. Акцент на начало гребка.
- 3️⃣ 4*25м кроль на время. Пауза 10 сек. Все отрезки должны быть близки к одной времени. Пример: 15 сек - 14,5 сек - 15,5 сек - 15 сек
- 4️⃣ 4*50м кроль. Окончание гребка. Ласты и трубка. Выполняем только последнюю фазу гребка.
- 5️⃣ 100м кроль на шаг. Акцент на окончание начале и конце гребка.
- 6️⃣ 4*25м кроль на время. Пауза 15 сек. Улучшаем время от предыдущего задания.
- 7️⃣ 4*50м кроль. Неваляшка. Ласты и трубка. На каждом боку задерживаемся на 1-2 сек. Голова остается неподвижной.
- 8️⃣ 100м кроль на шаг. Собираем все задания вместе. Акцент одновременно на начало гребка - окончание - ротацию тела.
- 9️⃣ 4*25м кроль на время. Пауза 30 сек. Первые 25м со старта. Не торопитесь. Лучше сохраните спокойствие на первом отрезке и поработайте на оставшихся трех отрезках. Держитесь одного времени на всех отрезках.
- 🔟 200м спокойно.
- 1️⃣1️⃣ 100 в/с со страта!!!
Заминка
- 300м свободно
