Разминка
- 2 *150 (150 = 50 брасс + 50 кроль + 50 спина)
Основная часть
- 100 ноги кроль с доской.
- 200 ноги кроль. (50 метров только удары правой ногой - 50 метров удары только левой ногой)
- 6*50 двух ударный кроль. Сначала совершаем удар правой ногой, затем гребок правой рукой. Потом удар левой ногой и гребок левой рукой. Стараться скользить после каждого гребка)
Заминка
- 100 м откупаться - произвольное плавание для восстановления.
Статья — Обучение плаванию взрослых с нуля
