Разминка
- 25м в/с - 25м брасс - 25м в/с - 25м спина;
- 100м ноги (50м кроль - 50м брасс).
Основная часть
-
4*50м в/с с трубкой.
• Акцент на отработку координации рук и ног. Двух ударный кроль. Следите за положением тела в воде. Все движения спокойные и плавные.
• Последовательность:
Удар правой ногой;
Гребок правой рукой;
Удар левой ногой;
Гребок левой рукой.
- 2*50м ноги в ластах (50м кроль - 50м спина).
-
4*50м брасс с трубкой.
• Медленный гребок руками и медленный толчок ногами. Обдумываем каждую фазу при гребке и толчке. (Руки не уводите сильно далеко за грудь, ногами старайтесь совершать толчок с развернутыми стопами наружу). -
4. 2*50м брасс на скольжение.
• Чем меньше циклов, тем лучше -
5. 4*50м спина в ластах.
• Концентрируемся на гребке. Старайтесь проносить руку над водой, как можно выше, так чтобы ваше плече выходило из воды.
Заминка
- 200м свободно
Видео к тренировке смотрите по ссылке в наше телеграмм канале:
Статья — Обучение плаванию взрослых с нуля
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
