Разминка
- 2*50м брасс;
- 2*50м ноги кроль с трубкой. Без доски. Руки вытянуты вперед и расслаблены.
Основная часть
-
6*25м ноги кроль, ласты и трубка.
• Руки прижаты вдоль туловища. Смотрим только вниз и стараемся полностью расслабить шею. Начинаем поворачивать грудь и живот в сторону, так чтобы вы полностью лежали на боку и ваше плече было направленно прямо вверх. Голова при этом все время находится в неподвижном состоянии. -
6*25м кроль, ласты и трубка.
• Выполняем предыдущее упражнение, но уже с вытянутой рукой вперед. Рука должна находиться в невесомости, не нужно стараться ее вытянуть или притопить вниз. Шея полностью расслаблена. -
6*25м кроль, ласты и трубка.
• В полной координации. Цель задания, при каждом гребке, принимать позицию вытянутой руки вперед и лежания на боку. Скользим и расслабляемся. -
100м кроль.
• Каждые 25 метров, нужно выполнить наименьшее количество гребков.
Заминка
- 200м свободно
Видео к тренировке смотрите по ссылке в наше телеграмм канале:
Статья — Обучение плаванию взрослых с нуля
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
