Разминка
- 200 спина в полной координации в ластах + 200 спина на ногах в ластах
Основная часть
-
200 упражнение.
(8*25 дыхание 3х3 кроль). Понадобится доска. Ноги кроль. Держим доску спереди, голова под водой, поднимается только для вдоха. Совершаем сначала гребок одной рукой, затем другой рукой. Очень важно, чтобы одна рука была всегда спереди. -
200 упражнение (8*25 дыхание 3х3 кроль).
Понадобится колобашка. Ноги кроль. Сейчас выполняем такое же задание, только вместо доски, у нас будет колобашка. Одна рука, догоняет другую. Руки располагаются впереди. Сначала совершается один гребок рукой, вторая ждёт впереди. Как только рука начнет входить в воду, другая должна начать гребок. Как бы убегая от неё. -
6*50 кроль. 1,3 и 5 раз плывём с прямой рукой под водой при гребке. Локоть не сгибаем.
2-4-6 плывём с «S» образным гребком под водой (смотри пост «Разбор техники плавания кролем»). Локоть сгибаем.
Заминка
- 200м свободно
Статья — Дыхание при плавании кролем
