Разминка на суше
- 1. 2*(100 кроль - 100 спина), пульс - 20-22 удара за 10 секунд
Основная часть
- 4*50 ноги кроль с доской. Отдых между подходами 1 минута.
- 200 упражнение кроль. 50 метров плывём на согнутых руках / 50 метров на прямых руках.
- 4*50 ноги кроль на боку с доской. Одна рука держит доску спереди, другая прижата вдоль тела. Голова опущена и только при вдохе мы разворачиваем ее в сторону вместе с плечом и совершаем вдох. Главное не задирать голову вверх. Отдых между подходами 1 минута.
- 200 упражнение кроль. Понадобится колобашка. Зажимаем колобашку между ног (средней частью бедра) и плывём только при помощи рук.
- 4*50 кроль. При вдохе задерживаемся на боку на 3-5 секунд, после чего, возвращаемся в положение на груди. Самое главное, стараться - удержать себя на боку и не начать тонуть. Для того, чтобы удерживаться в правильном положении на воде, добавьте темп работы ногами.
Заминка
- 200 м откупаться - произвольное плавание для восстановления.
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
