Тренировка - Кроль. Объём 1800м. cпринт 50/100.

Разминка

6 х 25 м выходы.
15 метров нырок, ноги дельфин. 10 метров спокойно доплываем. Отдых между подходами 1 минута.
200 м кроль.
После каждого поворота акцент на проныр дельфином. 5-6 ударов очень быстро.
6 х 25 м руки кроль.
С колобашкой. 15 метров на руках на максимальной скорости. 10 метров спокойно доплываем. Ноги должны быть не подвижны. Отдых между подходами 1 минута.
200 м спина.
6 х 25 м ноги кроль.
С доской. 15 метров максимальное ускорение на ногах. Голова опущена под воду. 10 метров спокойно доплываем.
200 м кроль.
50 метров на согнутых руках - 50 метров на прямых руках.
6 х 25 м кроль.
Спринт. Каждые 25 метров развиваем максимальную скорость. Отдых между подходами 1-2 минуты.