Разминка
- 400м на спине в ластах;
- 100м ноги дельфин.
Основная часть
-
• 4*50м кроль.
На уменьшение гребков.
Пример:
1е 50м - 40 гребков
2е 50м - 39 гребков
3е 50м - 38 гребков
4е 50м - 37 гребков.
Стараться удержать правильную технику и не лежать по долгу с вытянутой рукой вперед. - 100м свободно.
-
• 8*100м кроль.
Отдых 1-2 мин. Между подходами. Работаем в пульсовых зонах.
1. 20 ударов за 10 секунд.
2. 22 удар за 10 секунд.
3. 22 удара за 10 секунд.
4. 24 удара за 10 секунд.
5. 24 удара за 10 секунд.
6. 26 ударов за 10 секунд.
7. 26 ударов за 10 секунд.
8. 28 ударов за 10 секунд.
Заминка
- 200м свободно
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
