Кроль. Объём 2000м. , cпринт 50/100. Вариант 3.

Разминка

6*25 выходы.
15 метров нырок, ноги дельфин. 10 метров спокойно доплываем. Отдых между подходами 1 минута.
4*50 кроль.
В ластах и с трубкой 1. 50 метров только начало гребка в кроле 2. 50 метров кроль 3. 50 метров только окончание гребка 4. 50 метров кроль.
6*25 руки кроль.
С колобашкой и маленькими лопатками. 15 метров на руках на максимальной скорости. 10 метров спокойно доплываем. Ноги должны быть не подвижны. Отдых между подходами 1 мин.
200 брасс.
Акцент на фазу скольжения.
6*25 ноги кроль.
С доской. 15 метров максимальное ускорение на ногах. Голова опущена под воду. 10 метров спокойно доплываем.
200 кроль.
На скольжение. Каждый бассейн стремиться сделать как можно меньше гребков.
6*25 кроль.
Спринт. Каждые 25 метров развиваем максимальную скорость. Отдых между подходами 1-2 мин.