Разминка
-
100м спина;
100м спина ноги. Руки в стрелку: 100м брасс;
100м брасс ноги. Руки в стрелку; 100м кроль;
100м кроль ноги. Руки в стрелку.
Основная часть
Задача удерживать одинаковую скорость и время. Акцент на быстрый выход.
-
4*25м кроль.
Скорость 80% от максимальной скорости. После отталкивания 1 удар ногами дельфином и дальше сразу плывем в полной координации. -
200м упражнение.
Кроль. 50м ладошки сжаты в кулаки, 50м ладони раскрыты как при обычном плавании. Стараться толкать воду предплечьем. -
4*25м кроль.
80% от макс. Выход 2 удара дельфином после отталкивания. -
4*25м кроль.
80% от макс. Выход 2 удара дельфином после отталкивания. - 4. 200м ноги кроль с доской
-
4*25м кроль.
80% от макс. Выход 3 удара дельфином после отталкивания. - 200м кроль с маленькими лопатками.
-
4*25м кроль.
80% от макс. Выход 4 удара дельфином после отталкивания. - 200м спина.
-
4*25м кроль.
80% от макс. Выход 5 ударов ногами дельфин. - 100м спокойно.
-
25м кроль.
Макс. Выход с 5 ударами ногами дельфин.
Заминка
- 200м свободно
