Тренировка - Кроль. Объём 2300м. , cпринт 50/100. Вариант 5.

Разминка

Задача удерживать одинаковую скорость и время. Акцент на быстрый выход.

4*25м кроль.
Скорость 80% от максимальной скорости. После отталкивания 1 удар ногами дельфином и дальше сразу плывем в полной координации.
200м упражнение.
Кроль. 50м ладошки сжаты в кулаки, 50м ладони раскрыты как при обычном плавании. Стараться толкать воду предплечьем.
4*25м кроль.
80% от макс. Выход 2 удара дельфином после отталкивания.
4*25м кроль.
80% от макс. Выход 2 удара дельфином после отталкивания.
4. 200м ноги кроль с доской
4*25м кроль.
80% от макс. Выход 3 удара дельфином после отталкивания.
200м кроль с маленькими лопатками.
4*25м кроль.
80% от макс. Выход 4 удара дельфином после отталкивания.
200м спина.
4*25м кроль.
80% от макс. Выход 5 ударов ногами дельфин.
100м спокойно.
25м кроль.
Макс. Выход с 5 ударами ногами дельфин.