Разминка
-
• 2*100м комплекс;
• 100м спина;
• 100м комплекс;
• 100м кроль.
Основная часть
Важное условие при выполнении упражнений: Шея должна быть полностью расслаблена. Можете представить, что у вас просто ее нет и голова сама лежит на воде, как арбуз.
-
1. 8*50м кроль. Трубка и ласты.
• 2 раз - руки вдоль туловища. Взгляд направлен в пол. Шея полностью расслаблена и начинаем поворачивать сначала одно плече в верх, затем другое. Работа ног постоянная.
• 2 раз - в полной координации.
2. 200м кроль на спине в ластах.
3. 8*50м кроль. Трубка и ласты
. • 2 раз - 25м плывем совершая гребок только правой рукой, левая прижата вдоль туловища, но плече совершает имитационное движение, как будто вы делаете полноценный гребок и оно должно выходить полностью из воды. 25м аналогично, но другой рукой.
• 2 раз - в полной координации.
4. 200м кроль.
При проносе руки над водой, пальчиками (ногтями) гладим воду.
5. 8*50м кроль. Трубка и ласты.
• 2 раз - в каждом гребке, после подводной части, разворачиваем тело на бок и совершаем пронос руки вперёд, затем назад и снова вперёд. Рука движется все время вдоль туловища (по оси).
• 2 раз - в полной координации.
Заминка
- 200м свободно
Видео к тренировке смотрите по ссылке в нашем телеграмм-канале.
https://t.me/swimm_pro/106
