Разминка на суше 15 мин.
Разминка
- 2*(100м к/п + 100м спина + 100м н брасс) .
- 6*50м о/с Режим 1 мин. Ps 22-24 удара.
Основная часть
-
10*50м о/с. Маленький ласты. 2 теннисных мяча.
Первые 50м плывём в полной координации с мячиками в руках. Стараемся совершать гребок предплечьем.
Вторые 50м в полной координации на открытых ладонях. Стараемся ощутить силу гребка целой ладошкой и предплечьем. -
4*100м в/с на шаг.
Каждый 25м с одинаковым количеством гребков. Отдых 30 секунд. -
200м упр. Маленькие ласты. Один мячик.
Плывём на спине и проносим обе руки над собой. В полёте нужно восемь раз передать мяч из одной руки в другую. Цель: оставаться на поверхности. -
200м упр. Маленькие ласты. Один мячик.
Плывём на боку. Одна рука вытянута вперёд и теннисный мячик зажат между головой и плечом. 25 м правый бок. 25 м левый бок. Вдох с переворотом на спину. Главное не потерять мяч. -
6*20м бросков теннисного мяча о стену.
Находимся в вертикальном воде, работаем ногами о/с и бросаем мяч в стену, затем ловим его и снова бросаем. Главное, чтобы голова оставалась на поверхности
Заминка
- 200м свободно
Видео к этой тренировке смотрите по ссылке в нашем телеграмм-канале
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
