Разминка на суше 15 мин.
Разминка
- 200м комплекс - 100м спина
- 200м комплекс - 100м брасс
- 200м комплекс - 100м кроль
Основная часть
Цель тренировки: научиться понимать свое положение в пространстве, обострить чувства при плавании, сконцентрироваться на движениях и испытать новые ощущения.
-
4*75м кроль.
25 метров плывем без рук.
50 метров совершая гребки только локтями. - 200м кроль на скольжение.
-
6*50м кроль с доской.
Плывем, работая только бедрами до колена. - 100м кроль на минимальное количество гребков.
-
10*50м кроль в ластах и с трубкой.
Плывем в полной координации, шея должна быть полностью расслаблена. -
4*25м кроль с закрытыми глазами.
Выполняем сначала с открытыми глазами, затем три раза с закрытыми глазами, стараясь коснуться бортика с последним гребком.
Заминка
- 200м свободно
Статья — Как плыть дольше без остановки?
