Разминка на суше 15 мин.
Разминка
- 50м дельфин - 100м спина;
- 150м брасс - 200м в/с;
- 150м брасс - 100м спина - 50м дельфин
Основная часть
-
6*50м в/с.
После выхода 5 гребков без дыхания и после поворота 5 гребков без дыхания. Отдых 30 сек. -
300м в/с Дыхание 3*3.
Каждый третий гребок вдох -
6*50м в/с.
После отталкивания у вас есть только 3 вдоха до поворота и 4 вдоха после поворота. (Всего 7 вдохов на 50м. Постарайтесь не вдыхать за 3 гребка до поворота и 3 гребка после поворота) -
300м в/с Дыхание 5*5.
Каждый пятый гребок вдох. Постарайтесь после вдоха, расслабить свои легкие, чтобы не было напряжения в грудной клетке -
6*50 в/с.
15м без вдоха, оставшиеся 35 метров доплываем спокойно.
20м без вдоха, оставшиеся 30 метров доплываем спокойно.
25м и поворот без вдоха, оставшиеся 25 метров доплываем спокойно.
И так 2 круга. Отдых произвольный. -
300м в/с. Первые 100м дыхание 33. Вторые 100м дыхание 55. Третьи 100м дыхание 7*7
. Главное плыть спокойно и учиться расслабляться при задержке дыхания.
Чем больше вы будите напряжены, тем быстрее ваш организм будет расходовать кислород. - 25м со старта на задержке дыхания. Быстро.
Заминка
- 200м свободно
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
