Разминка на суше 15 мин.
Разминка
- 200м спина - 200м брасс - 200м кроль
- 200м спина ноги - 200м брасс ноги - 200м кроль ноги
Основная часть
-
8*100м в/с руки в кулак.
Пауза между "сотнями" 30 сек. (Держите один темп и время). Концентрируйтесь на подводной части гребка. Чувствуйте давление воды на кисти и предплечье. - 300м н в/с спокойно.
- 8*100м в/с. Пауза 30 сек. (Держите один темп и время). Поработайте с шагом. Чем меньше гребков, тем лучше.
- 300м ноги спина в ластах.
- 8*100м в/с маленькие лопатки. Пауза 30 сек.
- Постарайтесь не уходить за пульс 26 ударов. Умейте удерживаться в средних пульсовых зонах.
Заминка
- 300м свободно.
