Разминка
- 100 м ноги кроль с доской.
Основная часть
- 4 х 50 м ноги кроль с доской (50 метров гребок только правой рукой - 50 метров только левой рукой. Вдох можно совершать с подъемом головы после каждого гребка).
- 100 м брасс.
- 4 х 50 м кроль с доской. Совершаем 4 гребка с небольшими паузами при выпрямлении рук вперёд. Вдох с подъемом головы вперёд. Руки на доске располагаются на расстоянии 1 ладони.
- 100 м спина.
- 4 х 50 м кроль. 4 гребка кролем - вдох, затем снова 4 гребка - вдох. Во время плавания желательно полностью расслаблять шею.
Заминка
- 100 м откупаться - произвольное плавание для восстановления
Статья — Обучение плаванию взрослых с нуля
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
